跳繩鍛煉哪些肌肉？

跳繩可以鍛煉身體的很多肌肉，比如三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、旋前肌。下肢肌肉，如髂腰肌、髖屈肌、脛骨前肌、小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌等。

當然，這個答案是正確的。跳繩需要很多肌肉。但是，這幾乎等同于不說。

比如我問你是哪里人，你說你是地球人。當然它這是真的。我知道你如果你不這樣做，你將從地球上消失。;不要告訴我。

我的意思是，只有與跳繩關系最密切的肌肉才可以說是"鍛煉肌肉。

哪塊肌肉和跳繩關系最密切？只要跳一下，你就我知道你的小腿一定是第一個膨脹的，你的臀部和大腿肌肉也參與了每次跳動的力量和落地時的緩沖。

至于身體的其他肌肉，比如背闊肌和三角肌，如果你想通過跳繩鍛煉的話。他們贏了。;如果他們跳進永恒，也不會改變。

你練跳繩練的是哪塊肌肉？

小腿三頭肌

跳繩時，最直接鍛煉的是小腿后側的肌肉，具體來說就是小腿三頭肌，它由淺腓腸肌和深比目魚肌組成。通過收縮，踝關節和膝關節可以彎曲和伸展。

除了跳繩，深蹲、抬腳跟、壓腿、跳遠等動作都可以起到鍛煉小腿三頭肌的作用。

與小腿三頭肌相比，臀部和大腿上的兩塊力量肌可能不會被很多人注意到:

第一，臀大肌

臀大肌的收縮在日常活動和跳繩中都起著非常重要的作用。可拉伸髖關節，大腿外展或內收，軀干后伸，站立時保持平衡。

百米沖刺開始時，臀大肌的力量提供了巨大的前進動力。立定跳遠能跳多遠，也與臀大肌的力量密切相關。

二、股四頭肌

簡單來說，股四頭肌就是大腿前側的肌肉。每次跳繩跳起來，都少不了它的參與。下降時，需要緩沖相當一部分反向沖擊。

如果想感受股四頭肌的力量，可以試試單腿深蹲或者抬腿(使用健身房的后蹬機)。

需要注意的是，跳繩是典型的有氧運動。堅持跳繩運動有助于提高這些肌肉的肌肉耐力，但對提高其肌肉力量并無幫助。所以適當加強小腿三頭肌、臀大肌、股四頭肌的力量和耐力訓練，可以讓你跳繩更輕松。

你還通過跳繩鍛煉了什么？

接下來的問題是，跳繩只是鍛煉幾塊肌肉嗎？當然不是。

心肺功能改善

缺乏鍛煉的人剛開始跳繩，大部分都能不能跳幾十下，所以覺得難以忍受。大部分不是因為小腿肌肉酸痛，而是因為心跳過快。呼吸急促。如果你堅持一段時間，你的胸部可能會有灼熱感，這類似于一個不活躍的人出現的情況"體育桿和跑1000米的時候。

所以，剛開始跳繩的人，要分組跳，組數可以多一些，每組次數可以少一些，組間休息時間可以稍長一些，這樣可以把運動心率控制在適合自己的水平。

經過一段時間的跳繩鍛煉，鍛煉者會發現每組跳得更多，感覺更放松。這就是心肺功能的改善和提升。

心肺功能的改善和日常生活中的普通活動都會變得更加容易。比如可以走遠一點，上下樓梯輕松一點，偶爾跑幾步去趕公交車。

提高身體的協調性

當你對跳繩不熟悉的時候，即使是健身高手，揮舞的繩子也有可能被你反復夾在腳下。這是因為身體的協調性還不夠好，手腳協調、節奏、跳躍高度的綜合把握能力還欠缺。

所謂的"熟能生巧和"多跳"當然是改善協調的最好方法。此外，適當加強下肢的力量訓練(如深蹲)，增加一些下肢的協調訓練(如動感單車)，也有利于提高跳繩技能的協調性。

注意，協調不是獨立存在的。跳繩時保持良好的協調性需要良好的身體素質。而良好的協調性又可以反過來促進跳繩技能的提高，從而提高身體素質。