長時間跑步小腿會粗嗎？

這個問題需要根據不同的情況來回答。

情況一，如果你的生活習慣是長期久坐(每天坐6~8小時以上)，突然有一天你發現腹部的游泳圈讓你很累，你想運動讓自己變得更好，于是你買了運動器材，開始每天跑步。所以毫無疑問這樣跑下來的結果就是小腿會粗！

情況二:如果你有每周鍛煉2~3次的習慣，有良好的體態，明白自我拉伸的意義，明白力量訓練(健身房的鐵拉伸訓練)對人體的重要性，在身體有一定訓練基礎的情況下一步步開始跑步鍛煉，那么可以負責任的告訴你，小腿不會粗，臀部會越來越翹！

如果你不不要相信我，看看真正的跑步者。有多少是腿粗臀平的？

簡單來說，肌肉有一個"疲憊和撤退"，也就是用的肌肉越多，就變得越強。用的越少，就會變得越弱，肌肉含量會流失甚至萎縮。

想要臀部翹起來變大，需要做的就是讓臀肌(主要是臀大肌)收縮得更用力，而讓臀大肌收縮的動作就是將大腿完全向后推。

想要小腿更細，你需要做的就是多拉伸，其次當然是少用。小腿用的少了，肌肉得到的鍛煉就少了，漸漸的小腿就會變得又軟又瘦。

這也解釋了為什么久坐的人突然開始跑步鍛煉，會讓小腿跑得越來越粗。久坐者的臀大肌長期處于被動拉伸狀態，肌肉可以不要努力。長此以往，肌肉流失無用，臀部越來越松弛，可不能發揮其正常的伸髖功能(大腿向后推)。而人體為了行走和跑步，不得不調動輔助肌肉來完成行走和跑步動作，于是找到了小腿肌肉，依靠小腿肌肉過度用力來完成臀部未完成的工作，使小腿變得更加有力，同時，

如果你想在跑步時瘦下來，小腿不會變粗，那么你需要做到以下幾點:

第一，堅持拉伸

拉伸你的小腿肌肉可以促進肌肉活動量的增加，使肌肉不再僵硬，幫助肌肉恢復到適當的長度，使短粗的小腿肌肉變得纖細。你可以選擇通過踩臺階來拉伸小腿:

第二，加強臀部肌肉鍛煉

強健的臀部肌肉是建立正確運動模式的關鍵。整個下肢都需要臀部的力量來驅動。臀部肌肉一旦無法使用，腿部肌肉就會彌補。久而久之小腿變粗，膝蓋疼痛就是隱患。所以讓我們讓我們一起練習臀部！

第三，樹立正確的跑步姿勢

關于正確跑步姿勢的細節越多，越會讓人覺得自己不會跑步。這里有兩點分享給大家。盡量使上半身向前傾斜一定角度。傾斜角與大腿后推的角度保持在一條直線上。試著跨一跨，切一下。記得小跑和慢跑，這樣你就不會不需要你臀部肌肉的跑步姿勢，小腿會越來越粗。

錯誤的跑步姿勢演示:

正確跑步姿勢的示范:

總結:跑步是一項需要堅持的運動，無論是身體素質還是心肺功能，對身體都有很多好處，但更重要的是需要正確的跑步才能達到好的效果，而不會造成腿粗。