跳繩和跑步哪個(gè)瘦身好？
減肥、跳繩、跑步哪個(gè)好？我來幫你分析一下這個(gè)問題:
我想先告訴你的答案是，跑步更好。
很多人覺得跳繩消耗大，減脂效果會(huì)更好，其實(shí)不然。
為什么？首先我問你兩個(gè)問題！第一個(gè)問題:每次能跳繩多久？你能堅(jiān)持跳舞多久？你能堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)嗎？你認(rèn)為跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
第二個(gè)問題:如果你是女的，你怕跳小腿嗎？
第一個(gè)問題，我相信大多數(shù)人都能不要一次跳幾十次，他們可以幾分鐘內(nèi)不要跳。為什么可以你不馬上跳嗎？因?yàn)樘K力量太大，大腿小腿很快就會(huì)無力。無力是因?yàn)榇笸群托⊥燃∪庠诙虝r(shí)間內(nèi)積累了大量的乳酸。能在短時(shí)間內(nèi)積累這么多乳酸，說明這種運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)比較無氧。無氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)消耗了你肌肉中更多的糖原，而不是你體內(nèi)更多的脂肪。因?yàn)椋救紵^程更多時(shí)候是在有氧環(huán)境下燃燒。
第二個(gè)問題，跳繩肯定會(huì)讓小腿變粗，尤其是體重大的人。重量越大，小腿越容易變粗。它不如果你是男生沒關(guān)系，但是如果你是女生，你愿意把小腿變粗嗎？我相信大多數(shù)女孩不會(huì)。;我不想讓他們的小腿變粗，對(duì)嗎？跳繩肯定會(huì)是大腿小腿力量，小腿力量肯定會(huì)更多！
所以我覺得跑步會(huì)更好，更適合減肥。跑步過程中更容易調(diào)整自己的強(qiáng)度，控制自己的速度。你可以當(dāng)你說你能跳的時(shí)候，不要跳。;不要跳，尤其是體重特別重，膝關(guān)節(jié)不好的人。我想很多人都有過這樣的經(jīng)歷吧！
唐減肥時(shí)不要跑得太快或太慢。每個(gè)人s減脂心率130次/分鐘左右。跑步時(shí)長(zhǎng)要在50分鐘左右，效果會(huì)最好！
謝謝大家！
這里對(duì)跑步和跳繩進(jìn)行了徹底的比較。
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都是為了減肥。關(guān)鍵是看適合自己的生活節(jié)奏，而且是持續(xù)很久的。
1.減肥的人一般都有這樣的傾向。1)很容易選擇燃燒高熱量的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，我們不應(yīng)該把重點(diǎn)放在"一小時(shí)燃燒的卡路里，但要注意"你一天能鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？"。畢竟，你油膩的肉沒有。;不要一天就出來。運(yùn)動(dòng)減肥是長(zhǎng)期持久的。唐不要指望在短時(shí)間內(nèi)會(huì)有什么效果。
這取決于總消費(fèi)="一小時(shí)燃燒的卡路里乘以"持續(xù)時(shí)間"
2)容易選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)直接消耗更多脂肪，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多糖原。但是糖原不消耗，明天以后就會(huì)變胖。
所以無論運(yùn)動(dòng)的能量是什么，它總是來自你的身體。只要我們保證每日"lt攝入和消耗amp堅(jiān)持不懈，我們一定可以。減肥。
2.跑步和跳繩的對(duì)比1)能量消耗運(yùn)動(dòng)消耗=千卡=1.05*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度METs*時(shí)間小時(shí)*體重kg
不同速度下的跑步強(qiáng)度如下:
一般跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如下:
可見，跑步和跳繩確實(shí)是不相上下的。兩者都是全身運(yùn)動(dòng)，需要節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，部分馬拉松運(yùn)動(dòng)員以跳繩作為交叉訓(xùn)練。
2)對(duì)地面的沖擊力雖然兩者都要跳，但沖擊力不同。
有"前掌跑步"和"背掌跑步"在跑步中。當(dāng)然，如果是前掌著地，對(duì)身體的影響會(huì)小一些，膝關(guān)節(jié)受傷的概率也會(huì)低一些。但有些人只用背跑。
跳繩的話，只能前掌著地。你可以不要跳到背上。
另外可以控制跳躍高度，影響會(huì)小。
3)時(shí)空2格足夠跳繩了，即使在家也可以。各種碎片時(shí)間可以跳躍。It積少成多，堅(jiān)持很久。
跑步不一樣。
我是程，一個(gè)喜歡健身和跑步的阿飛。
我教過數(shù)學(xué)，現(xiàn)在專攻體育——跑步運(yùn)動(dòng)員阿飛。
歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、評(píng)論、交流。