跑步鍛煉如何降低心率達(dá)到科學(xué)健康目的？

，謝謝你的邀請(qǐng)！我可能沒(méi)有資格回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槲也皇菍I(yè)的跑步教練，更不是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士！那個(gè)不對(duì)，請(qǐng)?jiān)谙旅媪粞灾刚∥医衲?1歲，比你大十多歲。我平時(shí)跑步，心率一般控制在180-61=119次/分鐘左右，也就是所謂的有氧運(yùn)動(dòng)心率！用這個(gè)心率跑，可以邊跑邊聊！這樣更安全！相當(dāng)于你說(shuō)的(220-年齡)*0.75=120次/分鐘。有時(shí)候我的心率比較高，但是一般都控制在127以內(nèi)，相當(dāng)于(220-61)*0.8=127次/分，而且是短期的，時(shí)間長(zhǎng)了就很難呼吸了！而你年輕，用這個(gè)公式(220-48)*0.7，計(jì)算出來(lái)的心率就是最保守最安全的有氧運(yùn)動(dòng)心率。有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般是(220-年齡)*0.70~0.80。為此，如果你用(220-48)*0.8來(lái)計(jì)算你的有氧運(yùn)動(dòng)心率，結(jié)果是137次/分鐘，當(dāng)然還不到140-160次/分鐘。如果跑步的時(shí)候很放松，完全沒(méi)有缺氧的感覺(jué)，那就是個(gè)體差異！我覺(jué)得也是安全的！如果不放心，建議你降低配速，試試700配速跑！我我確信我的心率會(huì)降下來(lái)！否則，兄弟，你不會(huì)我已經(jīng)跑了將近四千公里了！而且是斷斷續(xù)續(xù)的，真的很佩服！

長(zhǎng)期跑步會(huì)不會(huì)讓心跳變慢的？

可以，因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步的心肌比普通人強(qiáng)，每一拍可以泵出更多的血液，每分鐘需要的心跳次數(shù)更少。它表明運(yùn)動(dòng)員s安靜心率比普通人慢。一般來(lái)說(shuō)，心率在55/分左右，一般人在70-90/分左右。我經(jīng)常慢跑。當(dāng)我的心率在休息時(shí)，我的心率是54/分鐘，而我的同事s是72/分鐘。同齡。希望這個(gè)解釋能回答你的問(wèn)題。

心率快，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)嗎？

心率快，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上降低心率，但是他可以t選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，所以他可以選擇慢跑或者快走。然后，他應(yīng)該注意他的飲食和日常生活，保持足夠的睡眠，不要不要太累，多吃新鮮蔬菜、水果和粗糧，這對(duì)他的心臟有好處。

每天慢跑會(huì)降低靜息時(shí)的心率嗎？

正常人美國(guó)人的靜息心率是每分鐘60到100次。對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的患者，心率會(huì)稍微慢一些，比如每天慢跑就會(huì)慢下來(lái)。這是正常的生理現(xiàn)象，但如果心率變得特別低，每分鐘不到40次，就有可能是疾病引起的，需要及時(shí)去醫(yī)院確診。

謝謝你邀請(qǐng)我！要降低心率，就要做心肺功能訓(xùn)練——有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑，游泳，有氧，hiit，循序漸進(jìn)。尤其是hiit，hiit一周可以做一到兩次。小體重多次無(wú)氧和超組訓(xùn)練也能提高心肺功能。