跑步二十天能瘦多少？

，這應(yīng)該具體分析。一般來(lái)說(shuō)，需要減肥的人，如果每天慢跑30分鐘，10天就可以瘦一公斤。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右(體重越大消耗越多)，而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。如果目的是減肥健身，建議每天慢跑40分鐘到1小時(shí)，跑完之后再做30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

跑步多久能減肥？

跑步后多久可以減肥？首先要了解減脂的原理。減脂不僅要運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。還有多久可以減肥？跑步多久能更好的減脂，除了跑步還有其他需要注意的嗎？那么讓我們讓我們根據(jù)這三點(diǎn)來(lái)分析一下。

減脂的基本原理是什么？

減脂瘦身最基本的原則就是讓身體處于能量虧空的狀態(tài)，也就是能量攝入小于能量消耗，那么這個(gè)虧空誰(shuí)來(lái)補(bǔ)呢？健康的減脂是分解脂肪提供能量。而且運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗(而且有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗脂肪)。這是最基本的想法。

所以，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要控制飲食，減少總能量攝入(從碳水化合物和脂肪開(kāi)始)，每天減少300~500卡左右的能量攝入。如果你不控制不住，多吃點(diǎn)，那跑步就白費(fèi)了。

跑步多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？

一般的有氧運(yùn)動(dòng)，建議跑步45分鐘左右(30分鐘到60分鐘都可以)。為什么？

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)前20分鐘，消耗的能量主要來(lái)自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大(所以我們經(jīng)常聽(tīng)到跑步需要半小時(shí)以上)。當(dāng)然，時(shí)間越長(zhǎng)越好，因?yàn)?0分鐘后，肌肉組織(蛋白質(zhì))會(huì)逐漸增加其能量供應(yīng)，而我們正在努力減肥，所以要更好地保存肌肉，不建議跑步超過(guò)一小時(shí)。

上圖是常見(jiàn)的60分鐘能量消耗表。從圖中可以看出，慢跑60分鐘消耗655卡路里。45分鐘的話，就是500多卡路里。如果你從飲食控制上減少500卡的能量攝入，那么每天的能量虧空就是1000卡，而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量虧空，那么每周就可以減少一公斤。如果你不不控制飲食，你只會(huì)跑45分鐘，每周0.5公斤。

讓下面我們來(lái)談?wù)勥€有哪些減肥方法值得推薦。

建議有氧運(yùn)動(dòng)前增加力量訓(xùn)練。前面說(shuō)過(guò)，單純的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉是有用的。所以要多做力量訓(xùn)練，多保留肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。

推薦一些高間隔無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如波比跳，開(kāi)合跳，高抬腿。這種運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉并保持。

總結(jié):在我們減脂之前，首先要了解減脂的原理，這是最基本的。跑步只是減脂的一種，更好的減脂需要控制飲食，增加一些力量訓(xùn)練，這樣才是真正的減脂，而不是減肥。

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