瑜伽——拜日十二式教程？

;崇拜太陽的十二種形式是向太陽致敬的十二種姿態(tài)。據(jù)說，早上起床后，面對地平線上冉冉初升的太陽，古印度人創(chuàng)造了十二種姿勢來表達他們的欽佩，以感謝太陽給了人類光明和能量。所以當你崇拜日本人的時候，你的內(nèi)心應(yīng)該充滿感激。

拜日十二式瑜伽口令？

祈禱

1.山式站在墊子短邊一尺的距離，雙腳并攏，拇指相觸，雙腳外緣平行，腳跟線，膝蓋和大腿抬起，膝窩拉伸；

2、腹部和肋骨，肩胛骨下角向內(nèi)凹陷，鎖骨在胸骨柄上抬起，枕骨上推，頭中心向上伸展；

3、呼氣，雙手合十放在胸前，氣息下沉，拇指指向胸前，手指分開，雙手推動，胸部打開；

第二，[伸出的手臂]

1.雙腳吸氣，蹬地。手臂引導身體從前方到耳朵，沉肩，降低肋骨和腹部，充分伸展腋窩。

2.拇指向下，小指外緣向上。手臂內(nèi)側(cè)向遠處伸展，手臂外側(cè)向內(nèi)收縮，保持均勻呼吸。

三[前屈]

1.呼氣，大腿根部向后，以腹股溝為折點的手臂引導身體向前向下，雙手垂于肩正下方，雙手高舉。

2.雙腳內(nèi)側(cè)下壓，腳跟遠離坐骨，感受腿后側(cè)的拉伸，吸氣伸展脊柱，胸骨柄上的鎖骨抬起打開，呼氣時保持脊柱伸展并繼續(xù)向前彎曲，頭部自然放松，雙手放在雙腳兩側(cè)。

四【出發(fā)風格】

1.雙膝微曲，重心放在左腳上，右腳有控制地向后邁一步，右腳趾向后勾，腳跟用力向后推，右腿收緊伸直，左膝與腳踝正上方的第二個腳趾對齊。將左臀外側(cè)向后拉，右臀向內(nèi)拉。2、呼氣，右膝落地，右腳腳背壓緊墊面，使右腳跖趾關(guān)節(jié)下壓。

五[新月]

1.吸氣，推動你的腳和手臂將你的身體引向耳朵，向前推動你的前腿后部。

2.提起恥骨，收攏小腹和肋骨，伸展腋窩，后仰，沉肩，斜前方看天花板。

六[盤]

呼氣，雙手放在前腳兩側(cè)，收回左腳回到平板上，雙腳腳跟向遠處推，雙腿收緊伸直，臀部飽滿，小腹和肋骨閉合。

七根[四根]柱子

呼氣，雙膝曲向地面，雙腳腳背壓住墊面，雙肘向后夾住，重心前移，雙肘彎曲，然后下落至胸腹部。

八【蛇式】

雙腳分開與臀同寬，跖趾關(guān)節(jié)壓向地面，雙腿收緊伸直，臀部豐滿，收腹，雙手放在胸兩側(cè)，雙肘向后夾住，肩膀向后拉，吸氣用背部的力量抬起上半身，呼氣落下。

九【羽絨狗式】

雙手蹬腳，臀部向后推成向下的狗式，雙手手指大開，向前下推地面，收腹，肋骨收攏，臀部向天花板方向推，腳跟盡量緊湊，頭部放松。

十[起始風格]

向前移動重心，抬起右腳，有控制地向前邁一步，來到雙手之間，右膝蓋在腳踝正上方，膝蓋與第二個腳趾對齊，左腳腳趾向后勾。腳跟向后推，右臀向后拉，左臀向內(nèi)收，脊柱向前伸。

十一[新月]

左膝向地面呼氣，左腳腳背壓墊面，跖趾關(guān)節(jié)向下壓，腳向地面吸氣，用手臂將身體向上引至耳側(cè)，提起恥骨，收腹，收腹肋骨，伸展腋窩，雙肩向遠離耳朵的方向下沉，手臂微微旋轉(zhuǎn)，斜前方看天花板。

十二[前屈]

1.呼氣。雙手放在前腳兩側(cè)，左腳趾向后勾，左腿伸直，左腳向前合攏在雙手之間。

2.吸氣伸展背部，胸骨柄上提鎖骨，打開。呼氣時，保持脊柱伸展并繼續(xù)加深屈曲，頭部自然放松，雙手放在雙腳兩側(cè)。

拜日十二式瑜伽口令？

1.帶著發(fā)自內(nèi)心的微笑，充滿了母親般的感激，我感謝太陽給了萬物生機，給了我們生命的能量。讓讓我們沉浸在對太陽最虔誠的敬意中。

2.以山式站立，腳尖繃直，足弓扎根于大地，克服重力，感受自己的身體像陽光下的樹苗一樣挺拔，伸膝，感受脊柱無限向上伸展。

3.雙手放在胸前，全身都被柔和的橘黃色光芒覆蓋，陽光溫暖撫慰著我們的身心。深呼吸，收緊臀部，挺直腰部，伸展手臂，伸展脊柱。

4.身體像樹苗一樣在陽光雨露中伸展，然后伸展。下腹部和腹股溝的肌肉被慢慢拉開。髖關(guān)節(jié)推動身體向前向后伸展，打開心臟，全身前側(cè)向外伸展。

5.慢慢呼氣，雙臂收回上身，身體前傾，身體向下，站在身前，深呼吸。感覺呼吸到達你的背部和尾骨。脊柱在拉伸，拉伸，一段一段的拉伸，拉伸腿后面的肌肉，拉伸膝關(guān)節(jié)，感覺腳跟抬向臀部，尾骨朝天，重心前移，壓大腳趾。慢慢呼氣，感受自己身心所有的壓力崩潰釋放，放松頭頸，身心放松，深呼吸。...

6.雙臂吸氣將脊柱向上拉然后向后拉伸再拉伸，展開胸膛擁抱日出。

呼氣回到斜板，氣息平衡。吸氣，讓氣息從腳跟延伸到頭頂，收縮臀部，讓身體變直。完全呼氣，撲到地上。

7.感覺你的身體像眼鏡蛇一樣準備攻擊，屏住呼吸。吸氣，起身，讓空氣充滿全身。脊柱慢慢向后向上伸展，感覺身體前側(cè)從腳背一直伸展到額頭，讓整個脊柱都參與進來，開闊心胸。

8.慢慢呼氣，將臀部推高，手臂和腳跟有力地接觸地面，尾骨面向天空。腳跟穩(wěn)穩(wěn)地壓下，小腿后側(cè)、大腿后側(cè)、臀部后側(cè)穩(wěn)穩(wěn)向后。

9.張開你的手指，讓你的手臂在泥土中生根，感覺你的手臂像根一樣強壯。感受大地的能量不斷從手臂輸送到全身。深而長的吸氣用你所有的呼吸和力量慢慢伸展脊柱、盆腔、身體和手臂。呼氣放松身心，肚臍盡量貼在背部，肩膀放松，輕輕下壓。

10.深呼吸幾次，吸氣時讓身體舒展再舒展，呼氣時讓身體放松再放松，在呼吸的引導下保持身體放松。享受每一次呼吸。享受身體的每一次舒展和放松，完全陶醉，活在當下。

11.回到山上，雙手合十放在胸前，長長地吸一口氣，聽著呼吸聲像海浪拍打著長長的海岸。我感覺到一種溫暖的感覺從我的脊椎蔓延到我的全身。我的全身s的血液愉快地流動，我的呼吸和能量在平衡中運動，我的心靈逐漸打開。太陽的無上能量流遍全身，我全身充滿力量、健康和美麗。