跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？最好用心率來(lái)衡量。
每個(gè)人同樣的配速，s的身體狀況不一樣，別人跑起來(lái)很輕松，你很辛苦。
用心率來(lái)衡量是科學(xué)的。最佳燃脂心率約為最大心率的65%。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)，每次鍛煉20到40分鐘。每周鍛煉四五次，會(huì)有很好的效果。
用配速來(lái)衡量燃脂效果并不可靠。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
慢跑減脂的最佳配速是半小時(shí)4-5公里。我慢跑了幾天，每半小時(shí)5公里，身體素質(zhì)提高了很多。
1.原磷酸系統(tǒng)(ATP-CP系統(tǒng)):無(wú)氧代謝。它的特點(diǎn)是產(chǎn)生能量快，持續(xù)時(shí)間短，不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)只能依靠這個(gè)系統(tǒng)。
2.糖酵解系統(tǒng):無(wú)氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，骨骼肌中的糖原或葡萄糖可以在無(wú)氧條件下發(fā)酵，釋放肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量。該系統(tǒng)的特點(diǎn)是快速供能，最長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間約為一分鐘。400米跑、100米游泳等體育賽事主要基于此系統(tǒng)。
3.有氧氧化系統(tǒng):有氧代謝。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖、脂肪、蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)完全氧化，釋放能量。這個(gè)系統(tǒng)基本上用在耐力運(yùn)動(dòng)上。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
配速在4分17秒左右，每次跑步8-10km，每周3-4次，隔天跑步，減肥效果還可以，但是有一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，就是如果每次都保持這個(gè)速度在戶外跑步，往往會(huì)伴隨肌肉疼痛和身體不適，減肥效果不是特別明顯。一般平均速度14km/h最好。我我擔(dān)心跑得太快會(huì)傷到膝蓋。想問(wèn)問(wèn)大家以減脂為目的是短時(shí)間高速跑好還是長(zhǎng)時(shí)間低速跑好？跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
1.你需要知道你的最高心率。最大心率的計(jì)算方法和公式有很多。測(cè)量最大心率常用的方法有三種:一種是公式計(jì)算。對(duì)于普通人，最大心率=208-0.7*年齡，而肥胖者普遍偏低，最大心率=200-0.5*年齡；
第二，你可以測(cè)量你自己，戴上可以測(cè)量你心率的設(shè)備，用盡全力奔跑和沖刺，直到你可以完全不跑，記錄它們之間的最大心率。需要注意的是，這種測(cè)量方法比較危險(xiǎn)，適合運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人，而且必須有其他人在場(chǎng)。
第三，可以使用運(yùn)動(dòng)專用的心率儀或心率帶。現(xiàn)在很多GPS運(yùn)動(dòng)手表都會(huì)提供心率帶組，有些運(yùn)動(dòng)app支持藍(lán)牙心率帶。
用上面的方法計(jì)算出你的最大心率后，跑者就可以得到他的理想心率:最大心率的75%。練習(xí)跑步時(shí)把配速控制在理想心率左右，才是最適合你減脂的配速。
2.給跑者一些提高跑步時(shí)燃脂效率的建議:跑步過(guò)程。盡可能不被打擾，即使你慢下來(lái)，不要不要停下或行走；熱身和拉伸一定不能忽視，否則你可能會(huì)白跑；日常飲食控制要堅(jiān)持，一次放縱不是多跑幾公里就能彌補(bǔ)的；唐不要太追求速度，身體的反應(yīng)是最重要的。;不要給身體太大壓力，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。
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