八步護腰法？
;■第一個動作:上下搓腰。雙腳分開與肩同寬站立，雙手握拳，雙拳上下用力摩擦腰部。
第二個動作:轉圈搓臀。
站姿，雙腳分開與肩同寬，以手掌最突出的部位——大魚際，緊貼臀部，順時針或逆時針揉搓數十次。
第三個動作:揉腎俞穴。
用一只手的拇指用力按壓腎俞穴，直至有足夠的酸脹反應，然后揉捏數十次。另一只手按另一側腎俞，揉揉。
第四個動作:推腰臀腿。
首先呈弓步站立，右手掌分開，拇指在前，推動同側腰部，然后用力向下推，直到通過臀部到達大腿和小腿，身體向右彎曲。
第五個動作:彎腰夾腿。
伸直雙腿，慢慢向前彎曲，雙手盡可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到腳背。當你彎腰時，抬起你的頭。
第六個動作:扭腿扭臀。
雙手叉腰，拇指在前，先用右掌從右腰推，向前向左，再用左掌從左腰推，向后向右，數十次。
第七招:空心拳捶腰
雙手握住空心拳，用拳眼輕輕擊打兩側腰部，自上而下，再自下而上，共20至30次。
雙人護腰手法介紹？
1.燕子s動作:俯臥位，雙臂伸直，向后抬起，挺胸，雙腿向上伸直，不是越高越好。做一個飛燕形，保持5秒左右，落下，休息3~5秒，做10~30次。
2.五點支撐法:取仰臥位，屈膝，肘部和背部放在床上，腹部和臀部向上抬起，以頭、肘、腳為支撐點，保持3~5秒，休息3~5秒。做20到40次。還有，可以倒著走，系上腰帶，平時或者重的時候減少彎腰，避免長時間站立。