在不借助啞鈴時，如何在短時間里更有效的提升自己的手臂力量？
如果想讓前臂增加耐力，有清晰的肌肉條紋，我建議可以用單手握拍，可以根據自己的情況單手使用雙手。單手使用時，可以訓練右前臂，練習拇指、食指、中指兩組，一組10次。然后無名指組和小指組完成右前臂訓練12次，訓練時記得用左手摸前臂。注意？？保持力量時記得停留3秒增加耐力，記得吃點高蛋白食物恢復撕裂的肌肉。？？記得剛開始練的時候，記得不要用力練以免拉傷肌肉！！最后加一個單杠挑檐??！雙手握住單杠，直到你的手臂能夠t全身承受不住，做三次力竭。相信你的前臂耐力和肌肉條紋會大大增加。為了在最短的時間內增加前臂的耐力，我建議做自重懸吊！加油！
在不借助啞鈴時，如何在短時間里更有效的提升自己的手臂力量？
不用啞鈴，靠自身重量練習，可以有效提高臂力。
我們手臂的力量主要來自幾塊肌肉:
肱三頭??；
肱二頭肌；
前臂肌肉。
根據不同的功能，每塊肌肉在不同的動作中為我們提供力量。
肱三頭肌是伸肘時的主動肌肉，在各種推力動作中起著重要作用。
肱二頭肌肱二頭肌是屈肘時的主動肌，在各種牽拉和彎曲運動中起著重要作用。
前臂肌肉主要與我們的握力有關，在抓握等動作中起主要作用。
所以要想加強手臂力量，需要加強的是這三個肌肉群的力量水平，完全可以通過自重訓練來達到。
在不借助啞鈴時，如何在短時間里更有效的提升自己的手臂力量？
引體向上，最有效，因為一般人s體重50-60kg，雙手抓握相當于25-30kg的單手重量。唐每組不要刻意做太多，盡力就好。健身不僅僅是看更多的練習，而是。;普通人不可能做到10次，如果他們沒有。;t練了，做3-5組(因為組太多，我恐怕你不知道。;沒有足夠的體力，所以至少要求你。坐俯臥撐時，雙手并攏略小于肩寬，一個一個慢慢做。It快速做是沒有用的，所以要注意呼吸。一次做5組，每組20-30個，超過30個就裝。
每塊肌肉都要隔一天練一次，這樣會抑制生長，因為肌肉休息一會又會開始生長。