做健身器材怎么呼吸？用力是一起還是吐氣？

用力時呼氣，向后拉時吸氣，比如臥推，向上推時呼氣，向后倒時慢慢吸氣。拉也是。你一定不能屏住呼吸做些什么。你寧愿大聲喊出來，也不愿屏住呼吸。你可能短時間看不到問題，但是時間長了就會顯現(xiàn)出來，但是就晚了。

器械鍛煉時如何調(diào)整呼吸？

做器械運動時，一般是發(fā)力(肌肉收縮)時呼氣

減少時吸氣(肌肉減少)

屏住呼吸，尤其是在做大運動量的時候，確實可以給你更多的力量來完成動作，但是相應(yīng)的對心肺血管的壓力也比較大。不建議憋氣(高血壓危及生命)。

如何正確進行器械鍛煉與呼吸氣？

在做器械運動時，一般在發(fā)力(肌肉收縮)和呼氣(肌肉減少)時吸氣，屏住呼吸。尤其是他做大運動量的時候，確實可以給你更多的力量來完成動作，但是相應(yīng)的對心肺血管的壓力也比較大。不建議憋氣(高血壓的人有生命危險)。

謝謝你的邀請。

我很贊同那句話:控制呼吸就是控制力量。在力量訓(xùn)練中使用正確的呼吸方法，有利于氧氣進入你的肌肉，才能達到更好的鍛煉效果。

在力量訓(xùn)練中，采用的是用鼻子呼吸的。因為這是阻力最小的路徑。尤其是強度加大時，胸腔擴大時吸氣，胸腔受壓時呼氣。

在正常呼吸下，正常人的肺部會吸入0.5升空氣。劇烈運動時，可升至3升。當(dāng)你吸氣時，空氣通過你的鼻子和嘴，通過喉嚨，喉頭，氣管，支氣管和越來越小的稱為細支氣管的管子(這是頭發(fā)的厚度)到達肺部的6億個稱為肺泡的小囊。每個肺泡都被一個微小的毛細血管網(wǎng)所包圍，紅細胞從二氧化碳中吸收氧氣(這個過程被稱為"氣體交換").在運動過程中，血液中二氧化碳和氫離子的水平會增加。這導(dǎo)致血液pH值降低，從而導(dǎo)致呼吸頻率增加。

注意:

1.用力前吸氣，保證腹壓，可以有效增強用力。比如重臥推和深蹲，在最低點發(fā)力前要吸氣增加體內(nèi)腹壓，一口氣托起。這叫憋氣。

2、勻速呼吸，盡量不要影響身體的穩(wěn)定。訓(xùn)練時，唐不要吸氣泄氣，這會影響身體穩(wěn)定性，一不小心就會扭傷。

3.身體伸展時吸氣，收縮時呼氣。收腹時吸氣，收腹時呼氣。啞鈴鳥伸展時吸氣，收縮時呼氣。

其他訓(xùn)練呼吸法(轉(zhuǎn)自keep，that真是太棒了~)

1腹部訓(xùn)練

人體的腹腔和胸腔就像兩個氣球。當(dāng)它們收縮時，會呼出氣體。當(dāng)空氣被吸入時，它們會膨脹起來。腹肌是包裹腹部的肌肉。受力時腹部會收緊，阻礙腹部隆起。所以所有的腹肌訓(xùn)練動作，彎腰收腹的時候，一定是在吐氣。

俯臥膝:提膝時呼氣。

卷起:起來身后呼氣

仰臥抬腿:抬腿時呼氣。

這種呼吸也能有效防止腰圍變粗。如果在身體彎曲的時候吸氣憋氣，彎曲的身體會擠壓你的腹腔。長此以往，腹腔會習(xí)慣被擠壓的力量，腹肌會變得更有利于維持這個姿勢。就像一個被壓扁的氣球，看起來有點厚。

2爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力是指身體在極短的時間內(nèi)表現(xiàn)出最快的力量，比如跳躍。值得注意的是，爆發(fā)力往往是全身一起發(fā)力。如果身體某個部位不收緊，爆發(fā)力就會消耗在這個部位。

比如上圖的小鐵球，因為中間的三個鐵球是鐵的，所以可以把力從一邊傳到另一邊。如果換成三個軟木塞球，力度會減弱，換成三個橡皮泥球，直接過不去。

我們的四肢像兩頭的鐵球，胸腹部像中間的鐵球。胸腹越硬，四肢爆發(fā)力越好。所以在做爆發(fā)性動作的時候，要在發(fā)力的瞬間屏住呼吸。

仰臥起坐:起身時屏住呼吸。

跳躍俯臥撐:屏住呼吸一瞬間。

蝶泳深蹲跳:起跳瞬間屏住呼吸

如果做這些動作時呼吸自如，胸腹部就會變成橡皮泥，上下肢的力量就會不連貫。

3拉伸動作

拉伸的目的是放松肌肉。這時候身體越像橡皮泥越好。最好的辦法是深呼吸，盡量長時間。跟著每次呼氣的節(jié)奏，加大拉伸幅度。

大腿后側(cè)拉伸:彎腰時呼氣。

側(cè)背拉伸:身體彎曲時呼氣。

4有氧運動

有氧運動其實是由很多努力組成的。比如跑步就是一次又一次的踢腿收腿。有氧運動的特點是強度小，頻率快。如果我們按照用力的節(jié)奏呼吸，我們會變得非常痙攣...所以有氧運動中的呼吸需要找一個軀干穩(wěn)定放松的中間點。

如果你覺得很難，試著慢下來，注意你的呼吸。當(dāng)你注意你的呼吸時，你的四肢會隨之移動。這樣可以最大限度的發(fā)揮有氧供能系統(tǒng)的作用，效果會更好。