去健身房怎么鍛煉？

你好，我我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個問題！

身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。

你可以在去健身房的時候這樣做，一周三四次。每次去都要在跑步機上熱身十分鐘，然后去力量區60分鐘。可以把身體分成胸、背、腿三個區域，一次練一個部位。比如第一次去練腿，可以花40分鐘左右，之后可以花20分鐘練完肚子。有很多腹部運動。

還有你的飲食，一日三餐要規律，主食可以用一些粗糧代替，因為它們飽腹感強，熱量低，可以選擇紅薯、玉米、土豆、南瓜、面食、谷類、山藥等。其次，飲食中少不了高蛋白食材，如雞胸肉、魚蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等。，而且每餐中的三種營養素都必須有碳水化合物。

一定要在訓練前半小時補充一些營養，一天吃六頓飯，不要不要節食，堅持一段時間，你的肉會越來越緊實。當然前期體重會慢慢下降，因為體重不是特別重，健身貴。

希望這個回答能幫到你！

想健身，卻不知如何下手！普通人該怎樣有效健身？

一般從基礎運動開始，比如慢跑到跑步，打羽毛球，乒乓球，籃球，足球。然后經過長時間的堅持，身體得到了拓展，開始步入健身行列。健身可以在家里或健身房進行，有或沒有設備。我們看到啞鈴、杠鈴、仰臥板、動感單車、跑步機、一些拉力器、手柄等等。比如我們經常做仰臥起坐，俯臥撐，還有一些沒有器械的拉伸運動。

堅持是鍛煉的關鍵，這樣鍛煉才能成為習慣。給你的一個建議是每天做50個俯臥撐，10個俯臥撐，一共做5組。然后每天做不同模式的俯臥撐，包括單臂俯臥撐，短臂俯臥撐，大臂俯臥撐，滾動俯臥撐等等。然后每天做俯臥撐后做三分鐘的拉伸訓練。

這樣堅持下去，你會發現自己進步了很多，身體也比以前堅韌強壯了很多。這是保持身材的有效方法之一！如果每個人都需要更有效的健身方法。歡迎關注Glug，一起討論交流！