Emmmmmmm.....其實說實話，啞鈴是一種適合所有人的健身器材，區別在于男生和女生的力量，也就是啞鈴本身的重量。看到一個回答是【我不t不想當男人]，其實這真的是每個女生都在擔心的:力量訓練會不會長肌肉，會不會讓手臂變粗？事實上，女孩的條件肌肉變大是非常苛刻的。女孩生長同樣的肌肉需要的時間大約是男孩的七倍。因此，只要你在運動中保持正確的重量，它沒關系！個人建議12Rm左右。也就是你在舉啞鈴的時候，完成第十二次的時候，你剛剛筋疲力盡。表示重量剛剛好，如果有富余能力，重量更輕；反之，做12桿以下更重。希望對你有幫助！