跑步之后為什么要做拉伸運動？
跑步后會做伸展運動，原因如下:1.放松充血緊張的肌肉和筋膜:如果用很大的力氣拉伸彈簧，并保持拉伸狀態，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運動后適當的拉伸可以幫助肌肉恢復正常狀態，避免僵硬，有助于恢復疲勞。
2.運動后，人體發熱。此時拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和彈性筋膜對健康和運動能力有很大的積極影響。名醫朱增祥說"一根筋有一英寸長，它的壽命可以延長十年。換句話說，跑步后的拉伸從某種意義上來說比跑步本身更重要。
3.跑步突然停下來，對身體不好。因此，需要拉伸來減緩身體，放松關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈性，消除疲勞，防止受傷；同時，跑步后的拉伸也可以"形狀和尺寸肌肉和延長肌肉纖維。讓你的腿型更好。
4、增加肌肉彈性:跑后拉伸可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，使身體更加柔韌有彈性。這主要是因為拉伸鍛煉的是跑步時沒有鍛煉到的肌肉延長功能。
5、緩解疼痛和疲勞:拉伸可以幫助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循環，幫助乳酸排出和分解，幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。
拉伸的重要性:跑步后的拉伸很重要。第一，用我們通俗的話來說，習慣跑步后不拉伸的人的肌肉和筋膜就像干皮毛巾，一拉就會斷裂。跑后習慣拉伸的人的肌肉和筋膜就像剛出廠的橡皮巾，充滿彈性。用科學術語來說，拉伸可以促進血液循環，加快跑步產生的身體廢物的排出，也就是我們常說的"排酸和排酸有利于跑步后的恢復。
跑步后不拉伸會有什么嚴重后果:
肌肉會變硬，失去彈性，成為我們所說的死肌，這樣身體的柔韌性會下降，活動會變得僵硬，容易拉傷。
跑步后不拉伸會讓肌肉堆積在腿部，尤其是小腿，會讓腿變粗，尤其是愛美的女生。拉伸可以使肌肉變得纖細修長。跑步后腿的肌肉中有大量的乳酸堆積，你會感到非常酸痛無力，這是疲憊的表現。如果你不不要伸展，第二天你的腿會感到非常疼痛和不舒服。如果拉伸是好的，它可以緩解我們的身體疲勞，加快肌肉恢復，我們贏了第二天就不用受這么多苦了！
肌肉無彈性，容易受傷:肌肉無彈性后容易拉傷。如果重了，那就是大傷，你會后悔一輩子。
靜態拉伸一般用于跑后拉伸，每個動作持續30秒。