瑜伽中髖關(guān)節(jié)有幾個(gè)方位的打開？

1.脊柱挺直站立，雙手放在兩側(cè)，右腳向前繞過左腳放在左腳左側(cè)，腳尖與腳跟平行。2.將右臂向上伸出，貼在耳朵上，手掌向左。3.上半身向左彎曲，頭看著右腋窩。左右交換各做10次。一號(hào)橋。仰臥，雙腿與臀部同寬，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，手掌放在身體兩側(cè)。2.收緊腹部、臀部和大腿，用力提臀，同時(shí)雙手握拳放在臀部下方，看著胸部。保持呼吸3~5次后放下，回到臥位。重復(fù)3~5次。腿后伸

1.坐在地上，雙腿向前伸直，雙腳勾住，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，脊椎挺直。2.上身慢慢前傾，雙手抓住大拇指。停下來呼吸3-5次。重復(fù)5次。側(cè)腰拉伸1。雙腿彎曲坐在地上，右腿腳跟貼在左大腿根部，左腿向后彎曲。右手放在膝蓋上，左肘彎曲壓臀，然后上身稍微向右扭轉(zhuǎn)，停留3~5次呼吸，兩側(cè)各做5次。2.然后雙腿交叉坐著，挺直脊柱，蓮花指放在膝蓋上，調(diào)整呼吸1分鐘。半蹲1。站直，雙腿張開兩肩半寬，雙腳朝外，雙手叉腰。2.雙膝向兩側(cè)彎曲成直角，上身下蹲，頭部、背部、臀部保持在同一平面。停下來呼吸3-5次，然后回到原來的位置。重復(fù)5次。

髖太緊如何打開，平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)？

打開髖關(guān)節(jié)最適合瑜伽。為你分享一些適合打開髖關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作。

首先，巴德哈·科納薩納。

坐長(zhǎng)姿勢(shì)，彎曲左膝，左腳跟靠近會(huì)陰，左掌靠近大腿內(nèi)側(cè)，彎曲右膝，雙腳并攏，腳跟和拇指相互靠近，吸氣，站直，呼氣，雙腿靠近地板，上身向前彎曲。

第二，坐在角落。

(1)坐在地上，雙腿向前伸直。腿逐漸向兩邊展開。注意自始至終保持雙腿緊貼地面，拇指、食指、中指抓住大腳趾。如果你能t抓不住，可以用食指和中指勾住大腳趾。

(2)保持脊柱挺直，擴(kuò)張肋骨。隔膜被抬起。呼氣，向前彎腰，頭放在地上。然后伸長(zhǎng)脖子，下巴貼地。保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，正常呼吸。

第三，勇士風(fēng)格。

A.雙腿并攏開始，呈山一樣的姿勢(shì)，左腿大步向前，右腿向后伸直，踮起腳尖著地；

B.臀部著地，身體挺直，脊柱伸展，雙肩打開凹陷，挺胸維持姿勢(shì)；

C.雙手合十放在胸前，雙手合十，分開手指，保持身體挺直，抬頭，閉眼，放松呼吸，堅(jiān)持體式30秒，換腿再練。你可以每天重復(fù)這個(gè)練習(xí)10次。

第四，猴子式。

山式站在墊子前端，右腿向后一大步，腳背著地，腳尖指向正后方；彎曲左膝，雙手放在右手上。腳的兩側(cè)；右腿盡量向后伸展，右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左腳，慢慢向前伸直，直到左腿后側(cè)和右腿前側(cè)都貼在墊面上，慢慢抬起伸直，呼氣，雙臂從側(cè)面向上，頭部合攏。

以上四組瑜伽動(dòng)作，循序漸進(jìn)，持之以恒，必然能解決你說的問題。

最后，專業(yè)練習(xí)要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。