跑前拉伸多久開始跑？
跑步前十分鐘開始拉伸，讓身體完全活動(dòng)起來?？梢越Y(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動(dòng)作。跑步后，唐不要擔(dān)心，然后停下來休息。你要有一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，然后拉伸。也需要十分鐘左右，可以更好的保護(hù)身體。
跳完繩后做拉伸之后可以跑步嗎？
是的，你可以改變跳繩拉伸的順序。先拉伸，再跳繩。如果你做得慢，你可以為跑步熱身。
謝謝你邀請我。(下午見面時(shí)用語)下午好
運(yùn)動(dòng)前拉伸好還是運(yùn)動(dòng)后拉伸好，是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)領(lǐng)域頗有爭議的話題，目前尚無定論。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前拉伸是好的，因?yàn)樘岣吡梭w溫，使身體不容易受傷，但問題是體溫沒有明顯提高，也減少了受傷的機(jī)會(huì)，所以目前沒有定論。我個(gè)人支持運(yùn)動(dòng)后拉伸。
讓讓我們來談?wù)劺鞎r(shí)間。拉伸時(shí)間過長容易造成肌肉拉傷和疲勞，減少一段時(shí)間有氧訓(xùn)練的時(shí)間和距離。
建議運(yùn)動(dòng)后最多拉伸10分鐘，每個(gè)部位可拉伸15-45秒，既能放松肌肉，又能緩解肌肉緊張，一舉兩得。
我m小胖，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，本人有美國醫(yī)院一線工作經(jīng)驗(yàn)，專門去除營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的不實(shí)言論。歡迎關(guān)注我的官方賬號(hào):xiaopangjkgl，謝謝。
拉伸完了以后應(yīng)該做什么？可以在伸展運(yùn)動(dòng)后做一些放松運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，每次拉伸運(yùn)動(dòng)后，要做反方向的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)供血供能功能，有利于拉伸肌肉的放松和恢復(fù)。
比如壓腿，可以讓他的膝蓋彎曲幾次，或者事后做彈跳練習(xí)。下來后(腰部柔韌性鍛煉)，可以做幾個(gè)身體彎曲或者抱膝。
還可以做慢跑、蹲、走、屈伸運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，通過劇烈運(yùn)動(dòng)后的熱身活動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉的溫度，降低肌肉的粘度，有利于柔韌性的發(fā)展，可以預(yù)防人體運(yùn)動(dòng)損傷。
此外，拉伸后還可以進(jìn)行動(dòng)態(tài)踢腿活動(dòng)。比如:踢腿、走路、拉伸等等。因?yàn)槔旆譃閯?dòng)態(tài)拉伸，比如踢腿。靜態(tài)拉伸，比如壓腿。還有被動(dòng)拉伸，比如被人移動(dòng)，按十字叉等等。
總之，無論哪種拉伸，結(jié)束后都需要屈膝，或者腰前傾等類似的練習(xí)，來放松和恢復(fù)肌肉、身體和機(jī)能。拉伸的目的本身就是幫助人體拉伸所有關(guān)節(jié)的好方法，提高人體的柔軟度，幫助肌肉輕松高效的運(yùn)動(dòng)，對人有益。
科學(xué)、合理、正確的拉伸方法，以及拉伸后的放松和恢復(fù)活動(dòng)，可以避免肌肉勞損和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，放松肌肉組織，有益于人體健康，達(dá)到鍛煉和健身的目的。