拉力器的正確使用方法？

1、根據自己的身體狀況，選擇合適的拉力器，讓自己的身體適應。

拉力器怎么用??？

拉力器是一種相當的好的鍛煉人們的運動器材的，可以很好的幫助人們增長肌肉的，拉力器有著很多的使用方法的，可以很好的幫助人們實現對各部位肌肉的鍛煉的，很多的人不是很了解拉力器的各種使用方法的，在使用拉力器的方法上很是單一的，這一點是很不好的。

拉力器的訓練方法是很多的，包括對胸部的鍛煉，對肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉的，這些都是很好的訓練肌肉的方法的，拉力器只要是對人們的上肢力量的鍛煉的，同時也是相當的有效果的，這一點也是備受人們的期待和信賴的。

一、胸部

拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

二、肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在，從身后起.

⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

三、肱三頭肌

⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，采用低強度、中等重量和多次數，盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

記?。豪ζ骶毩曋饕皇菫榱嗽黾蛹∪鈮K而是為了塑造肌肉的線條和形態。要采用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要準確到位，哪里需要就練哪里。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。

拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正確的使用的，這一點是很不好的，會造成拉力器的使用方法單一的，達不到好的鍛煉的效果的，因此來說，我們可以盡早的實現對拉力器的了解的，這樣才能充分的利用拉力器的。