謝謝邀請，知識有限，僅供參考。

腳蹬拉力器嚴格來講屬于自重訓練的輔助訓練道具，因為他的阻力不可變，且阻力大小無法對肌肉產生足夠的刺激。但是這種拉力器可以改變阻力方向，相比于純無器械自重訓練而言，有不少優勢，優勢在于對肌肉的刺激，可以直接作用于拉力方向。

另外，剛剛也說到，這種拉力器的阻力大小不足以對肌肉產生足夠的刺激，也就是我們肌肉在做功時，肌肉里面的肌糖原完全可以發生氧化燃燒，而不是進行糖酵解，也就是說這種力度的訓練，更多的是進入有氧訓練的范疇，既然是有氧訓練肯定對減脂是有幫助的。

同時，因為相對于跑步而言，拉力器畢竟還是屬于肌肉做功的范疇，即便是強度較弱，因為之前可能從未使用過這些肌肉，一旦你對它進行了刺激，也會得到增長，因此對塑形也有幫助。

所以，腳蹬拉力器對于新手而言，初期可以幫助減脂塑形，后期只能進行減脂。下面介紹一下，腳蹬拉力器的常見用法。

一、二頭肌彎舉

該動作主要針對肱二頭肌，選擇合適的阻力，采用5組*20次（推薦的組數和次數，僅針對減脂塑形，增肌不在此范圍）

二、坐姿劃船

該動作主要針對斜方肌下部、菱形肌等，采用5組*20次

三、提臀

翹臀必練，單邊4組*15次

四、卷腹

馬甲線必練，4組*20次

五、腿舉

拉力器用法很多，基本上在你的說明書上都會有，只要搞清楚這些動作針對那些肌群即可。以上是五種常用的訓練動作，希望對你有幫助。