自由泳蝶泳腿要求？

自由泳腿的要求是雙腿上下打水，用大腿帶動小腿，像鞭子一樣上下打水。打水的幅度大約是腳的長度。左右臂劃完一次水，腿要打水六次。蝶泳腿是雙腿一起上下打水，也是用大腿帶動小腿，隨著身體上下起伏雙腿鞭打水。這兩種泳姿的腿都要求鞭打的有力量。

自由泳4次腿口訣？

自由泳腿部動作：

大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水，打水要淺頻率快，腳腕放松稍內轉。

打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做別扭鞭狀打水動作。

向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。向下打水前膝關節彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm。打不時要繃腳，不要勾腳。

1、自由泳口訣之一（總訣）：

（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。劃水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

（2）身體俯臥呈流線，水齊發際后腦現。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口訣之二（四字要訣）：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

自由泳打腿動作，主要用的是股四頭肌，但是要是說到所有用到的肌肉，那么整個腿部肌肉都會用到了。

自由泳打腿就是用雙腿交替拍水，這個在我們那里的土話里叫”打撲通“它主要提供往水面的升力，次要提供向前的動力，而劃臂主要提供向前的動力。

向下拍水的動作，我們可以看成是一個小幅度屈髖，類似向前直抬腿，加上一個快速伸膝的動作，這個幅度下的屈髖，由股四頭肌的股直肌主力來完成，屈髖動作在髖角越大時，越傾向于股直肌動作，越小時，越傾向于髂腰肌動作。

后面的伸膝動作，則是由股四頭肌四個頭協力完成。它們是”股直肌，股中肌，股外側肌和股內側肌。但是打水動作跟所有動作一樣，都會有主動肌，協同肌，穩定肌和拮抗肌，在這里，我們剛才說的股四頭肌就是主動肌，向下打水，髂腰肌是協同肌，腹肌，小腿前后的肌肉是穩定肌，而股后側的腘繩等肌肉是拮抗肌。

同時，打水還肯定會有收腿的反向動作，這時主動肌就改成臀大肌和腘繩肌了。

不過雖然這個動作主工作肌是股四頭肌但是背闊肌是整個游泳過程中受力和鍛煉最大的。這是因為游泳時上肢向下劃水很長很用力，而人類是直立動物，下肢比上肢發達得多。游泳時，壓力會集中在較弱的上肢。會很容易練就更發達的背部肌肉。