業(yè)余乒乓球愛好者如何練步法？
在乒乓球里，最最重要的是步伐，沒有步伐的乒乓球是不完整的，那么要怎樣練習(xí)乒乓球的步伐呢？
首先要知道乒乓球的步伐是乒乓球的靈魂所在，最開始練習(xí)乒乓球的步伐先從墊步開始，畢竟要移動(dòng)步伐的首要前提是移動(dòng)，可是這個(gè)移動(dòng)并不是說慢慢地移動(dòng)，太慢的話直接撿球得了，這里說的移動(dòng)那可是快速地移動(dòng)，那么怎樣的移動(dòng)算是快速？那就得把腳后跟踮起來，身體重心壓在前腳掌上了，只有做到這個(gè)，才能給后面快速移動(dòng)打下基礎(chǔ)。
練習(xí)墊步的基本方法之一就是靜蹲，身體前傾，含胸收腹，雙手放在身體前面，雙腿微曲，踮起腳跟，保持一到兩分鐘（量力而行）為一組，每天三到四組，練習(xí)一段時(shí)間就行。還有一個(gè)方法就是跳繩，跳繩可以提高腳的靈敏度，這也是練習(xí)墊步的一個(gè)方法。
下一個(gè)步伐就是碎步，這個(gè)步伐的用處是在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右的快速移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。這個(gè)碎步最常用的地方是在調(diào)整步伐上，當(dāng)來球的位置不舒服的時(shí)候，我們需要通過碎步來調(diào)整，尋求最佳的擊球位置。
練習(xí)碎步的方法其實(shí)也簡單，原地小碎步兩分鐘為一組，每天三到四組即可。
當(dāng)最基礎(chǔ)的墊步和碎步練出來之后，下一步就是要練習(xí)并步（滑步），這個(gè)并步是一個(gè)左右移動(dòng)的步伐，并步的練習(xí)其實(shí)也很簡單，可以這樣理解：并步，顧名思義雙腿先并再開是為一步，不管是往左還是往右移動(dòng)，雙腿都是先并再打開，懂得這樣理解就不會左右移動(dòng)出現(xiàn)用錯(cuò)腿的情況。如果看不懂上面我說的可以這樣記?。和笠苿?dòng)，右腿先往左動(dòng)一步，再邁左腿，往右移動(dòng)，左腿先往右動(dòng)一步，再邁右腿，這樣就算是移動(dòng)了一步，當(dāng)然這僅僅是分解動(dòng)作而已，如果比賽中這么慢，直接撿球去了。當(dāng)分解動(dòng)作理解清楚之后，下一步就是要熟悉移動(dòng)的步伐，想辦法加快移動(dòng)速度，移動(dòng)距離就看來球來判斷移動(dòng)多還是少，這個(gè)就是預(yù)判的問題。
業(yè)余乒乓球愛好者如何練步法？
這個(gè)問題很大，也很難。我找了一些資料給你，希望對你有所幫助。先說說我的個(gè)人意見。步法剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，要從多球練起。比如正手兩點(diǎn)攻球，反手兩點(diǎn)推擋，熟練了以后可以推擋側(cè)身，或者推擋側(cè)身撲正手。要想步法練好 一定要專項(xiàng)訓(xùn)練，最好打多球，沒有條件的話也要找個(gè)高手給你喂球。點(diǎn)要喂正一點(diǎn)（很重要） 上面說的只是最基本的步法。如挑球等其他請參考下面文章 業(yè)余打球可能經(jīng)常會比賽。在比賽中，不要太計(jì)較得失，要時(shí)刻想著自己的步法有沒有到位，注意調(diào)整?！ ∽Ｄ闱蛟酱蛟胶茫 〔椒ㄈ腴T與銜接初步[原創(chuàng)] 我們常說的步法好，是說高手對付各種來球，總能及時(shí)到位，準(zhǔn)確回?fù)?。但是，人力有時(shí)而盡，步法再好，也不可能球打到哪兒都能接到。所謂的步法，是為了讓你能夠在合適的時(shí)間，合適的位置，作出恰當(dāng)?shù)幕負(fù)?，而不是球打到哪兒，人就跟到哪兒。從這個(gè)意義上說，步法總是和技術(shù)銜接聯(lián)系在一起的。光說步法而沒有技術(shù)銜接，就成了無的放矢。本篇斗膽，從步法入手，說些自己的體會。假定雙方都是右手執(zhí)拍，我方橫板雙反。如果還不大清楚，請自己找klh實(shí)戰(zhàn)錄像。底下的大部分都是以孔令輝的技術(shù)為原型?！ ?．發(fā)球后，重心要立即還原。在球出手的瞬間，必須借助后腿蹬地轉(zhuǎn)身或者重心下降的力量迅速還原。只有 這樣，發(fā)球后出現(xiàn)的機(jī)會才能夠迅速抓住。如果等到球到了對方球臺重心才開始還原，碰到對手?jǐn)[短挑打 就來不及反應(yīng)了。業(yè)余球迷,發(fā)球后重心往往還原不夠快,是一大弊病. 2．接發(fā)球的站位很有講究，仔細(xì)看看wh，klh的站位。要能夠快步上前側(cè)身挑，還要能夠快速接正手近網(wǎng)。 要在對方球出手的瞬間判斷出線路，迅速上前。等到球過來了才上步，就慢了?！ ?．加力壓反手斜線大角后側(cè)身。如果你給的球到對方角度大，而且速度較快，那么對方想要強(qiáng)行變線，很容 易遭到正手弧圈殺傷。加力壓斜線后,對手往往也會盲目招架.所以這個(gè)時(shí)候，通常只需要到斜對角等對方的 回球即可，不必準(zhǔn)備兩角的回球。當(dāng)然，對方是高手，打得多了也會退臺側(cè)身變線（老瓦）.退臺后,才來得 及側(cè)身變線. 4．防守前沖弧圈的步法。這也是弧圈打法最關(guān)鍵的步法之一，我自己常用，也非常好用。分為幾種情況： a)來球力量不大，我方站在原地即可快帶反拉的； b)來球力量中等，我方退半步，加力撲殺或者減力防一板落點(diǎn)?！ )來球力量大，速度快，無論正反手，我方一定要迅速退臺。這里退臺有幾個(gè)好處：退臺后，來球的速度 旋轉(zhuǎn)均略有下降；退臺后，我方的回球線路較長，不易失誤，也能爭取到較多的反應(yīng)時(shí)間；觸球瞬間， 后退的重心，有利于緩沖部分來球的沖力?！ .對手沖正手，孔令輝常常采用跳步來反拉反帶：判斷來球，迅速向右方略后跳步。由于前沖弧圈的 弧線較低，所以要降低身體重心來蓋住來球，klh在防這板球時(shí)，身體常常有短暫的騰空時(shí)間，在空 中封回來球。防回直線和防回斜線的重心轉(zhuǎn)換也不同。正手回斜線的話，重心要有左轉(zhuǎn)，或者直接通 過左腳的蹬地后退來實(shí)現(xiàn)。注意摩擦球的側(cè)部，可以增加準(zhǔn)確性。 ii.對方?jīng)_反手，klh也經(jīng)常通過左腳的等地后退來防守弧圈。 5．劈長后，準(zhǔn)備反撕或防一板后相持上旋。劈斜線到對方反手大角，然后準(zhǔn)備側(cè)身(klhvsslg)。因?yàn)閷Ψ饺纭 」欠词掷?，一般都是斜線；直線發(fā)力難，而且角度小，容易被反拉。關(guān)鍵是，這板劈長要低要快，不能讓 對方發(fā)大力?！ ?．（klhVSml）挑反手大角，ml側(cè)身只能直線，klh封回斜線。（ml發(fā)不出力量，勉強(qiáng)沖斜線，情況更糟。） 7．如果給下旋球到對方反手斜外方，回球不高，那么他強(qiáng)行側(cè)身，因?yàn)闊o法借力，沖的多半是都是直線。所 以，我方直接在正手位等著就可以了。這個(gè)球單面拉高手常常強(qiáng)行側(cè)身(ml以前常這么干，被klh防得很死)?！ 』厍虿椒▍⒁姺朗厍皼_弧圈的步法。我方回球只要注意借力回到對手的正手空檔，回球弧線不高即可，對方 只能望球興嘆。（但是，如果對方早早作了側(cè)身準(zhǔn)備，那么他側(cè)身時(shí)的落點(diǎn)選擇范圍就非常大了，很難防守。） 8．對反手斜底線下旋球，想要正手沖起來，那么直線更容易些，沖斜線難；如果吊起來，則是斜線容易一些， 而直線難。所以，47屆時(shí)，slg發(fā)轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)到wlq反手，wlq則拉高吊到slg反手，slg等在那里，側(cè)身反沖直 線，異常毒辣。 9．對方側(cè)身拉起加轉(zhuǎn)到klh反手，klh連續(xù)壓反手。對方因?yàn)閭?cè)身，正手位空檔較大，所以拉球后要還原重心， 隨時(shí)準(zhǔn)備撲正手。因此，klh繼續(xù)快壓反手，角度比原來的點(diǎn)再偏左一些，就可以憋住對方的重心，使其欲 罷不能，卻又無法發(fā)力，最后對方失去重心而丟分?！ ?0．橫板對傳統(tǒng)直板常用招式：反手發(fā)球到對方右半臺，對方擺短，我方則趁機(jī)劈長到他反手大角，然后形成 相持。由于對方的重心被鎖在球臺中央，無法側(cè)身，最后形成橫板反手對直板推擋的局面。Klh常用這招， ml，柳成敏被折磨得只能吐血?！ ?1．劈長到直板正手，對方拉起，我則防回對方反手，形成相持。對方重心被鎖在球臺中間.這也是對直板的 常用招式?！ 【W(wǎng)友境界的補(bǔ)充： 第一點(diǎn),發(fā)球方法不同還原動(dòng)作也不禁相同,技戰(zhàn)術(shù)搭配不同還原方法也不同.發(fā)球技術(shù)特點(diǎn)不同還原方法也不同.全國專業(yè)少年賽時(shí),馬林發(fā)完球直接側(cè)身,我想晃劈都劈不出來,乖乖的給人家沖.的張玉在國家隊(duì)集訓(xùn)時(shí),我倆一組,專業(yè)少年進(jìn)十六時(shí),我第三局20比11領(lǐng)先被翻盤,五個(gè)發(fā)球連偷我直線一個(gè)都沒反應(yīng).他發(fā)球后前腳蹬地后就退出去準(zhǔn)備反拉了.但是我根本就做不出動(dòng)作了,越接越緊,自己都不相信.所以說還原動(dòng)作要根據(jù)下一球走. 第二點(diǎn),接發(fā)球站位,要根據(jù)對手情況再?zèng)Q定.主要是對方的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn).一般沒有需要特殊注意的就按照自己的接發(fā)球站位特點(diǎn)走,戰(zhàn)位靠后一點(diǎn)對方拋求后提起重心準(zhǔn)備移動(dòng).我界張玉發(fā)球就是因?yàn)榍皟删纸佣糖蚪佣嗔?關(guān)鍵時(shí)候想要上手解決戰(zhàn)斗戰(zhàn)位靠前了.一生難忘,那次有翻版的,就是站位問題.原來遼寧隊(duì)教練萬亮現(xiàn)在錦州市主教練,也被張玉翻盤.所以說站位問題要靈活,對手發(fā)球較靈就退點(diǎn),不能被偷.發(fā)球以短為主也要后一點(diǎn),對手一拋球重心提起來準(zhǔn)備向前上.右手遇左手站位偏中路一點(diǎn). 還有壓斜線的問題.也要根據(jù)情況.水平差不多的有時(shí)跟噴不管用你一廁身這邊就穿越你了,不管別人,我水平有限,你壓我后就廁身而且角度很大,我肯定后退一步拿反手穿你直線,而且基本不會掉.這要根據(jù)對方站位的.再說廁身的作用是不是那么絕對??????去年鎮(zhèn)江錦標(biāo)賽,團(tuán)體四進(jìn)二,遼寧對汕頭,我弟對劉國正,相持求階段基本上再用反手爆敲劉國正的正手,基本上就是對死,沒戲劉國正.最后二比三敗了,但是也是去年錦標(biāo)賽最精彩的比賽.我們都在給小斌加油.可以說經(jīng)常廁身后給自己帶來了機(jī)會也大來了麻煩,要看你有沒有專業(yè)的腳步.我二十六回隊(duì)練二十分鐘都受不了.正常人很難練就專業(yè)步伐的.用技術(shù)禰補(bǔ)我認(rèn)為是上策. 還有劈長后不能馬上退臺相持的,你劈的好對方肯定加轉(zhuǎn)起來.這一步退遠(yuǎn)了,高吊根本捂不住,球一下落還反拉不著,劈長后的銜接技術(shù)是,準(zhǔn)備反撕或防一板后相持上旋. 還有,無論在哪里都會被收的.三角最危險(xiǎn),除非對方位子不好. 最后我個(gè)人的一點(diǎn)原則,能控制就不要耍,一定要控制.控制不了就有戰(zhàn)術(shù)的搏了.
