爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦？

如果你平常很少運動鍛煉，然后在登山之后經(jīng)常出現(xiàn)的小腿痛，那么主要是鍛煉少的人突然增加活動量之后，腿部肌肉不去適應(yīng)出現(xiàn)明顯的不適癥狀。上述的不適癥狀一般在休息時兩天之后是能夠逐漸的自行減輕的。而在臨時的針對病因也也能設(shè)計些消炎止痛藥藥膏等等外用涂上可以止痛相關(guān)治療。

爬完山后小腿特別酸痛。第一天還好？

不用太過不用擔(dān)心，是登山過度疲勞引起的，能夠吃一些三七傷藥片和布洛芬緩釋膠囊來消炎鎮(zhèn)痛和化淤。飲食方面建議三多多吃點清涼的肉類，例如水果蔬菜，多喝開水，不建議少吃涼、煎炒、辛辣食物、

刺激性的食物。多不要過度勞累，劇烈活動。

如果情況多沒有緩減甚至更嚴(yán)重，強(qiáng)烈建議立刻早就醫(yī)，在線咨詢主治醫(yī)生建議，并謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

去登山后腿痛如何迅速恢復(fù)？

去登山后爪痛，濕熱敷、理療、做按摩等一種方法都有助于恢復(fù)工作，如果沒有時可在主治醫(yī)生系統(tǒng)指導(dǎo)下服用藥物，典型癥狀嚴(yán)重時需在及時就醫(yī)治療。

爬山后腳背疼痛感，這是小腿肌肉用力過度不會產(chǎn)生肌肉酸疼會引起的。大部分是由于平時運動比較少，肌肉和骨骼一下子不可以可承受這么較高強(qiáng)度的運動不，是正常的肌肉組織的反應(yīng)時。能夠通過以下幾種方法減輕腿疼：

1.局部時適當(dāng)?shù)睦浞蟆厮菽_、洗熱水澡、毛巾熱敷小腿肚等都可以改善血液循環(huán)，推動有效血液中的乳酸含量。

2.適當(dāng)全身按摩。做按摩可以讓身體疲勞的緩解肌肉緊張，按摩的之前要特別注意，不太松開，方確是用雙腳輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿后側(cè)。

3.完全恢復(fù)性運動。登山徒步后第二天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些恢復(fù)活動，也能推動酵解的代謝廢物。

4.熱療。再者時也能夠去診所做理療康復(fù)，局部近紅外線照射到等可以加快血液循環(huán)，進(jìn)一步加快產(chǎn)生乳酸代謝過程，能夠減輕癥狀。

5.嚴(yán)重的患者也能在當(dāng)醫(yī)生具體指導(dǎo)靜脈滴注一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如雙氯芬酸鈉、塞來昔布、醋氯芬酸等。

若膝蓋痛癥狀劇烈，且經(jīng)上述相應(yīng)措施相關(guān)治療后，未有明顯回暖甚至負(fù)擔(dān)，需不相信有無公司的合并有腿部肌肉、韌帶等關(guān)節(jié)脫位，如果應(yīng)及時到正規(guī)就診，明確診斷，再根據(jù)真實情況采取有效相應(yīng)的治療。

本部分內(nèi)容由廣西自治區(qū)南江濱醫(yī)院就醫(yī)骨腫瘤中醫(yī)康復(fù)科主任醫(yī)師廖德發(fā)校審

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徒步爬山以后可能引發(fā)大腿酸痛的原因之一，主要考慮還是由于勞累過度讓體內(nèi)的谷草轉(zhuǎn)氨酶分泌量過高，從而可能引發(fā)的肌肉組織的酸脹癥狀，這是會引起的主要根本原因。

針對于情況，也能

1、伸直練習(xí)。靜態(tài)向后伸展關(guān)節(jié)運動腿部肌肉可能加速肌肉的力量的去放松和主動肌的緊張狀況，有助于疲倦腿部肌肉的恢復(fù)工作。對膝蓋酸痛較明顯并對靜態(tài)牽張不斷練習(xí)，能保持伸展最佳狀態(tài)10分鐘，然后可以休息10分鐘，重復(fù)并，每天做幾次這種伸展去練習(xí)有益減輕疼痛，也為防治常規(guī)訓(xùn)練時出現(xiàn)明顯腿筋奠定兩個基礎(chǔ)。

2、搓揉做按摩。對酸脹較明顯對其輕拍按摩手法，使肌肉緊張，