臥推杠鈴練什么肌肉？

臥推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌，也鍛煉前鋸肌、肱二頭肌、喙突肌和前臂肌。臥推有很多血肉參與，對上肢伸肌和胸大肌的發育有顯著作用。是其他動作(俯臥撐除外)無法比擬的，也是舉重比賽中的規定動作。

杠鈴臥推訓練部位:三頭肌(綠色)、三角肌(黃色)、胸大肌(紅色)。

杠鈴臥推該怎么做？

【健身指南】推薦杠鈴練肩，怎么辦？

首先你要知道，杠鈴按壓是一個復合動作，主要訓練三角肌、肱三頭肌、胸大肌上部和核心肌群，其次是鍛煉:股二頭肌、背部、斜方肌、股四頭肌、股二頭肌等等。

杠鈴推分為坐姿和站姿，寬握和窄握，前推和頸推。

具體步驟:

①吸氣，肩外展，向上推杠鈴。

②在動作的最高點停頓1-2s，然后慢慢放下，直到杠鈴接近胸部。

③動作恢復時呼氣，重復動作。

(4)每組8-12個，制作四組。

建議新手從坐姿開始，并不如果它們也沒關系。要保證流程完整，姿勢標準。

訓練時注意不要彎曲脊柱，保持杠鈴平衡。

三角肌是一個小肌肉群，重量小容易找到發力點，重量大則減少對目標肌肉群的刺激。

臥推輪主要練哪里？

杠鈴臥推訓練部位:三頭肌、三角肌、胸大肌。

臥推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌，也鍛煉前鋸肌、肱二頭肌、喙突肌和前臂肌。臥推有很多血肉參與，對上肢伸肌和胸大肌的發育有顯著作用。是其他動作(俯臥撐除外)無法比擬的，也是舉重比賽中的規定動作。

平躺在長椅上，雙腳自然著地。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推杠鈴的正下方。握距略寬于肩。從臥推上取下杠鈴。慢慢放下杠鈴，直到上臂與地面平行。然后把杠鈴推回起始位置，以此類推。

臥推輪主要練哪里？

主要是上半身的三角肌、背肌、二頭肌。還有腹肌，但是刺激比較少。你必須停留幾秒鐘來加強刺激。

鍛煉二頭肌最有效的器械是什么？鍛煉肱二頭肌最有效的器械是啞鈴，其次是杠鈴和單杠。

啞鈴彎曲練習肱二頭肌，相對來說，更靈活；交替運動時，每只手臂都能得到有效的恢復，有助于盡可能多地利用運動重量，也更容易刺激到位。就具體的鍛煉而言，有站立啞鈴彎舉、(躺)傾斜啞鈴彎舉、坐肘彎舉等等。

啞鈴彎舉練習肱二頭肌，一方面要注意運用峰值收縮、腦力鍛煉部位、力竭運動、多次練習等方法；另一方面要結合肱三頭肌鍛煉。肱二頭肌和肱三頭肌功能相反，輪流鍛煉有助于保證足夠的恢復時間。杠鈴彎曲也是鍛煉肱二頭肌的一種常見，但在鍛煉時要注意鍛煉方法的正確性，保持體重得到有效控制。反手引體向上(掌心向內)常作為鍛煉肱二頭肌的輔助。運動時，握距要窄而不寬。