在杠鈴坐姿推舉中經常使用的握法是正握？

可以，前面有很多握法。杠鈴坐姿推薦主要鍛煉三角肌的整體緯度，也是肩部訓練的經典動作。當你坐下時，稍微向后傾斜，雙手握住杠鈴，然后放在你的脖子下面，用力向上推，但不要不要把手臂完全伸直，否則會傷到肘關節。重復以上動作，幾組后肩膀酸脹的感覺就出來了。

杠鈴臥推該怎么做？

【健身指南】推薦杠鈴練肩，怎么辦？

首先你要知道，杠鈴按壓是一個復合動作，主要訓練三角肌、肱三頭肌、胸大肌上部和核心肌群，其次是鍛煉:股二頭肌、背部、斜方肌、股四頭肌、股二頭肌等等。

杠鈴推分為坐姿和站姿，寬握和窄握，前推和頸推。

具體步驟:

①吸氣，肩外展，向上推杠鈴。

②在動作的最高點停頓1-2s，然后慢慢放下，直到杠鈴接近胸部。

③動作恢復時呼氣，重復動作。

(4)每組8-12個，制作四組。

建議新手從坐姿開始，并不如果它們也沒關系。要保證流程完整，姿勢標準。

訓練時注意不要彎曲脊柱，保持杠鈴平衡。

三角肌是一個小肌肉群，重量小容易找到發力點，重量大則減少對目標肌肉群的刺激。

一組8-12個

30公斤杠鈴臥推一組幾個合適？

臥推最合適，能達到最好的訓練效果。

臥推法:躺在長椅上，身體自然放松。放松肩膀，唐不要彎腰駝背，保持脊柱正常的生理曲度。唐不要把你的下背部平放在凳子上，但是不要。;不要彎得太厲害。選擇一個自然放松的狀態就好了。雙腳與肩同寬平放在地上，放在凳子上。

注意:不要在軟凳上做沉重的臥推。當橫桿和負重板的重量超過90kg，再加上肢的重量，你的肩膀就會陷進凳子里，造成頸部肌肉緊張。

杠鈴臥推做多少組比較好？

杠鈴臥推是一項基礎的胸部運動，分兩組熱身，每組20-30次。第一正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。每隔一次訓練沖擊重量，2組增加2-4個重量。徹底刺激胸肌一個月一次，只做杠鈴臥推，12組。6-12倍的重量增長肌肉，3倍以下的重量增長力量。第一組的杠鈴重量，最多只能做到五次，不夠，容易受傷。

杠鈴推舉多少算入門？

對此沒有具體規定。每個人都不一樣，只要適合自己就好。

1.坐杠鈴推標準動作

杠鈴推分很多動作，比如坐杠鈴推就是比較經典的動作之一。這個動作需要杠鈴和凳子，我們坐在凳子上。首先，我們以標準坐姿坐在凳子上，雙腿微張，背部挺直。杠鈴在我們身體的前面。雙手抓住杠鈴，先放在我們胸前。然后一邊吐氣一邊用力。用手和胸抬起杠鈴來伸直我們的手。我們都知道坐的時候更難發力，所以這個動作比站杠鈴更難。

杠鈴推的正確姿勢

2.站立桿

杠鈴推的正確姿勢

建議的標準行動

站姿杠鈴推相比前兩個動作是最簡單的動作。首先，我們站直，雙腿打開，雙腳分開與肩同寬。此時，杠鈴在我們身體的前方。我們俯身抓住杠鈴，然后用力將杠鈴舉過身體。如果我們覺得有點累，可以在胸部位置暫停，深呼吸，然后舉起杠鈴，直到手臂伸直。

3.杠鈴推薦的好處

杠鈴推是我們在健身過程中經常接觸到的一個動作，也是非常經典的一個動作。然后這個動作主要靠我們的手臂肌肉和我們的胸部，所以做這個動作可以有效的鍛煉我們的三角肌、斜方肌、三頭肌和胸大肌(上胸)。另外，杠鈴推用的力量比較大，所以健身效果也比較顯著，可以每天在家練習。

杠鈴推舉多少算入門？

根據大部分人的力量水平，40KG臥推可以作為入門重量，相對安全一些。理論上按個人體重計算臥推重量，完成1個重量的臥推計算介紹。比如體重70KG，那么完成70KG會被認為是一個入門，但是新人沒有訓練基礎，很多人根本沒有練過臥推，力量較弱。此時，按1倍重量計算入境重量是不合適的。

注意:和其他運動一樣，長時間重復一個動作會降低運動本身的效果和益處。當然，長時間依賴平板上的運動并不是一個好主意。可以嘗試從不同角度挑戰平板。習慣了平臥推之后，可以試試斜臥推。唐不要在固定板凳上做斜臥推:有時候難免，但是長時間在固定板凳上做斜臥推是沒有好處的。因為固定角度的板凳會很容易把斜板板凳推變成肩推，自然達不到理想的效果。